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竞博JBO官网一套减肚子健身操教程4个动作帮你减掉肚子恢复平坦小腹

2023-12-14 23:51:28
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  竞博JBO官网一套减肚子健身操教程4个动作帮你减掉肚子恢复平坦小腹腰围尺寸决定了你的健康指数,当女生腰围超过80cm,男生腰围超过90cm,心血管方面的疾病就更容易找上你。

竞博JBO官网一套减肚子健身操教程4个动作帮你减掉肚子恢复平坦小腹(图1)

  平时喜欢吃油炸食品、高糖分食物以及各种零食奶茶的人,肚子是最容易发胖的。我们只有调整饮食状态,多吃一些低热量、饱腹感强的食物,才能从根源上避免热量过剩,远离肚腩的困扰。

  每天的热量摄入一定要控制在1800大卡以内,女生最好控制在1600大卡以内,避免脂肪的堆积。

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  此外,平时久坐缺乏运动的人,脂肪也会容易堆积在腰围。我们需要减少久坐时间,不要跷二郎腿,久坐1小时起来活动10分钟,多走动提高下肢血液循环,消耗身上卡路里,减少脂肪的堆积竞博JBO官网

  平时我们还需要加强运动锻炼,来减掉多余赘肉,更快恢复标准腰围。腰围超标的人,怎么通过健身运动消耗肚腩赘肉,减掉肚子呢?

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  我们需要通过全身性的有氧运动或者复合型力量训练,来提高身体的卡路里消耗,促进体脂率下降,你的肚子也会慢慢变小。

  开合跳可以调动四肢跟腰腹参与训练,刺激身体血液循环,提高心率,让你进入运动的状态。动作要求我们跳跃的时候,同时打开双手双脚,双脚向外跳跃,双手伸直向头顶并拢,再次跳跃的时候,恢复自然站姿,动作重复进行。

  开合跳训练的时候,你会发现腰腹肌群也会被刺激到竞博JBO官网,可以强化腰腹线条,达到燃脂收腰的目的。动作进行1分钟,重复4组。

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  这个动作可以锻炼下肢肌群,训练时候我们需要收紧腰腹肌群,保持直立状态,然后交替高抬双腿,让大腿抬至跟地面水平竞博JBO官网,再下放一条腿,抬高另一条腿。动作进行1分钟,重复4组。

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  这是一个复合动作可以帮你强化臀腿肌群,带动腰腹进行发展,帮你塑造好看的下肢曲线,还能提高身体代谢水平,抑制脂肪的堆积。

  训练时需要宽距站姿,挺直腰背,然后臀部带动身体慢慢下蹲,膝盖不要内扣,动作进行15-20次,重复5组。

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  这个有氧运动可以锻炼身体的平衡能力跟协调性,动作要求:身体处于俯卧状态,双臂支撑地面,收紧核心肌群,保持身体在一条直线上,然后交替屈肘触碰肩膀,动作坚持到力竭,重复4-6组。

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