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竞博JBO官网七个超燃脂的HIIT训练动作!

2024-09-04 09:23:27
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  竞博JBO官网七个超燃脂的HIIT训练动作!High-intensity Interval Training 高强度间歇训练法,简称HIIT,是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练方式,在短时间内完成一系列高强度动作,间歇一定时间后开始下一组练习(与间歇跑有些类似)。

  HIIT是时下非常火爆的健身方法,标榜可以在短时间内消耗很多热量,并提高身体代谢率,达到减重减脂效果。

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  高效核心训练,动作过程既需要核心肌群参与发力,又需要核心保持稳定,对核心整体都有很好的训练效果。

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  直拳前踢:全身参与的训练动作,肩臂、躯干核心、臀腿都能得到有效训练;另外,这也是一个经典的爆发力训练,动作节奏越快,燃脂效果越好。

  伏地登山:可以看作是俯身版的空中单车,对腹肌整体有高效刺激;同时俯卧姿势还可以减少髂腰肌等肌群的借力,更针对、更高效,是腹肌整体最优的训练动作之一。

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  尺蠖(chǐ hu)俯卧撑:名字很诡异,是因为下伏阶段的动作竞博JBO官网,很像一种叫尺蠖的幼虫的爬行姿势。

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  弓步时钟出拳:简单说就是不同方向的弓步蹲+出拳竞博JBO官网。弓步蹲主要锻炼的是下半身臀腿肌群,不同方向更好刺激臀腿的各个细节,雕塑腿型;弓步出拳则可以很好的刺激到核心肌群和上半身肩臂,整体塑形效果更好。

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  快速滑冰:因为动作很像速度滑冰运动员的姿势而得名,也是一个全身性的高效训练,同时还能锻炼你的身体协调性,速度越快,训练效果越好竞博JBO官网

  1.训练安排:上面7个动作,每个动作无间歇,各做60秒;第一遍循环结束后,每个动作30秒再做一轮。

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