5个徒手动作快速提升心率让身体进入燃脂状态不如在家进行自重训练，学习动作正确标准，控制一定的休息时间，也能快速提升心率，让身体进入燃脂状态，持续消耗卡路里！

　　下面5个徒手动作，每个动作进行20秒，休息20秒，重复4-5个循环，每天锻炼一遍，让你大汗淋漓，体验脂肪燃烧的舒畅感，赶紧来挑战吧！

　　动作标准：跳跃时，双脚向两侧打开，与肩同宽或稍宽竞博JBO，同时双手从身体两侧向上举过头顶竞博JBO，掌心相对。在双脚合并的同时，双手回到身体两侧，形成一个完整的开合动作。

　　动作标准：站立时，保持身体稳定，一条腿快速抬起至髋部以上，尽量让大腿与地面平行，然后迅速放下。换另一条腿重复此动作。高抬腿不仅能锻炼大腿肌肉，还能提高身体的协调性和平衡感。

　　动作标准：开始时，身体站直，然后下蹲进行深蹲，接着双手撑地，完成一个俯卧撑，最后双脚向前跳跃回到起始位置，完成一次跳跃。这个动作能全面锻炼身体的各个部位，提高身体的爆发力和耐力。

　　动作标准：身体呈一条直线，双手与肩同宽或稍宽，手掌撑地。然后弯曲手肘，让贴近地面，再用力推起身体回到起始位置。俯卧撑不仅能锻炼胸肌、三头肌和肩膀，还能增强核心肌群的稳定性。

　　动作标准：开始时竞博JBO，身体俯卧在长凳或健身器械上，双脚固定在地面上，双手交叉放在胸前。然后，用力收缩下背部和臀部肌肉，将上半身和大腿向上抬起，直到与地面平行或更高。在最高点停留片刻后，再慢慢放下身体回到起始位置。