1、自行车的健身作用自行车，又称脚踏车或单车，通常是二轮的小型陆上车辆。人骑上车后，以脚踩踏板 为动力，是绿色环保的交通工具。最早的自行车是在 1790 面世的，自行车是木制的，它的 结构比较简单，既没有驱动装置，也没有转向装置，骑车人靠双脚用力蹬地前行，改变方 向时也只能下车搬动车子。而真正的第一辆现代自行车是诞生于 1888 年，随着科技的发展， 各种各样的机动车辆在人类面前面世，自行车已经慢慢地消失在人们的视野里，至今，在 马路上能看见的自行车已经寥寥无几了。自行车在我国是一种很普通又十分便利的交通工具，人们在上下班和郊游时都经常用 它。据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功 能的耐力性锻炼。 在国外，骑自行车健身可以说是方兴未艾。以美国为例，根据美国新闻与世界报道 披露，美国有 2000 万人甩骑自行车健身，而且参加的人数越来越多，1987 年比 1986 年增加了 30，1988 年又比 1987 年增加了 36。法、德、比利时、瑞典等国，还以 骑自行车“一日游”的时髦体育旅游消遣活动，吸引了成千上万的人踊跃参加。 1.健身作用 (1)能预防大

　　2、脑老化竞博JBO官网，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车 是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。(2)能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力 锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝 3 对关节和 26 对肌肉受益， 而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻 炼。 (3)能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到 显著的减肥效果。 (4)可改善性功能。每日骑自行车 45 公里，可刺激雌激素或雄激素的分泌，使 性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。 (5)能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以 邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。 骑自行车运动，不仅可以在户外进行，而且在室内也可以开展。在室内开展时，一般 要借助固定自行车或功率自行车等专门的健身器械方可进行。有条件的家庭可以把车购回， 放置在封闭阳台等处进行这一健身活动。也可以利用有双支架的能使自行车后轮悬空

　　3、的旧 自行车，经充分固定后骑用竞博JBO官网。在室内开展此项运动，可以减少在户外因交通拥挤或路面不 平整而发生的骑车损伤。 2.注意事项： 进行骑自行车锻炼时，要注意正确的骑车姿势。首先要调整好自行车鞍座的高度和把 手等。调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会阴部的擦伤或皮下组织瘤样增生。调整 把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿势。踩踏脚板时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，如果脚的位置不当，力量分布不均匀，就会使踝关节和膝关节发生疼痛。此外，还应 经常更换手握把手的位置，注意一定的节奏，可采取快骑与慢骑交替进行。 3.运动量的掌握： 室内骑固定自行车锻炼的运动量。主要取决于车速。车速可根据每分钟蹬车的次数来 决定，也可根据自行车轮的周径，推算每分钟象征性骑的距离。一般在骑车几分钟后，应 停一下在 12 秒钟内计数脉率，以便掌握运动量。如果脉率过快，说明运动量过大，应 减慢车速；如脉率慢，则应增加车速。开始进行骑固定自行车锻炼时，一般进行 1020 分钟，然后逐渐增加锻炼时间。最初几天，可能会感到下肢肌肉酸痛，但坚持数天后便可 消失。以后可逐渐地将锻炼肘间延长到 30 分钟或更长些竞博JBO官网。此外，也可利用加阻的方法增 大运动量。对于功率自行车和固定自行车，加阻是十分容易的，利用旧自行车进行锻炼的， 则可以利用刹车来调节一定的阻力，以提高运动强度。本文由 整理提 供

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