新闻中心 分类>>

简单健身操教学分解动作视频

2024-06-18 15:43:54
浏览次数:
返回列表

  健身操之所以适合减肥,除了它是很好的有氧运动外,还在于它是全身运动,下面是学习啦小编为大家精心挑选的简单健身操教学分解动作视频,希望对大家有所帮助。

  先将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高,左右换边,重复20次。然后手握哑。

  (1)先席地而坐,将双手体侧撑地,双腿并拢伸直。先是将双腿伸直、抬起,尽量靠向左肩;然后双腿放回原位,再抬起,尽量靠向右肩。反复练习20次。

  (2)再屈膝仰卧,屈肘双手置肩上。然后将身体坐起竞博JBO,再躺平,如此反复做20次,可防止腹部肌肉松弛,使腹肌富有弹性,还能减少腹部脂肪,且效果显著。

  (1)运动先将身体仰卧,双腿弯曲,双手环抱于胸前。慢慢抬起上身,腿部不要用力,用腰部和背部的力量,然后回至原位。反复做20次。

  (2)再用跪姿,两手撑地、收腹、弓背、低头身体成桥状,腰背肌肉绷紧,然后再放松。如此反复动作做20次。

  (1)先将身体直立,两腿保持笔直,向前弯腰,双手触地,然后抬起成直立姿势,注意要收紧腹部的肌肉,是完全甩腰部的力量,背部不要动竞博JBO,反复做20次。

  (2)再将两腿分立与肩同宽,两臂左右侧平举,先向左侧弯腰停留10秒,然后向右侧弯腰,停留10秒竞博JBO,如此反复做动作10次。

搜索