你知道健身房里一般有什么健身器材吗？1、跑步机。这应该是最常见的有氧运动的固定器械了，我们在使用的过程中可以随意地控制运动强度，也比较容易上手使用，是健身房最受欢迎的健身器械之一，也是一众新手的最爱。跑步机使用起来非常简单竞博JBO官网，我们只要按下启动键，然后再在操作面板设置速度和坡度就可以了，在一开始要慢一些，遵循循序渐进的原则竞博JBO官网。如果在跑步的过程中出现了什么问题，就要及时按下停止键，然后跑步机就可以立刻停下来了，注意保护好自身的运动安全。

　　2、椭圆机。这个是用来进行心肺有氧训练的健身器械，可以有效的锻炼我们腰部周围的肌肉群，增强腰部肌肉的力量，能够有效的刺激到臀部，腿部，腰部等。如果想要使用该器械，就要先将脚放在踏板上面，然后自主选择椭圆机的阻力系数，在机械的上方有一个扶手，我们可以双手握住那个扶手，脚向前蹬踩就可以了，我们设置的阻力系数不同，所用到的身体力量也不同，等到习惯使用该器械之后，就可以逐渐的增加阻力系数了，可以逐渐的加快频率，但是要循序渐进，在做运动的过程中，要保证身体动作是固定不动的。

　　3、健身车。这个运动起来有点类似于单车（分为立式和卧式），主要是对我们的腿部以及臀部进行耐力训练，如果想要减肥减重，就可以尝试使用这个器械。我们在使用该器械时注意调整好车身的前后距离，设置好踏板的阻力，然后双手握住把手就可以开始骑行了，肩部要注意放松，保持匀速的运动。

　　4、划船机。划船机可以锻炼到的9个主要的肌肉群：四肢、腘绳肌、臀大肌、背阔肌、核心、肩膀、三头肌，背部和二头肌，姿势正确的线%的肌肉。划船运动是水平力，不会受向下的引力影响，是4个器械里膝盖受力最小的。

　　1、坐姿推胸器。在使用该器械锻炼时主要可以带动的肌肉，非常适合健身初学者使用，在使用该器械的过程中，很容易就能感受到肌肉发力的感觉，尤其是有很多女生想要做俯卧撑但是因为力量不足不能实现，就可以通过该器械来打下一个力量基础。

　　2、蝴蝶机。蝴蝶机是进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械竞博JBO官网。主要锻炼胸大肌为主的诸肌，初级使用者多会背部紧贴座椅，以便用力;较有经验的用者则会背部离椅，同时锻炼腹部肌肉。

　　3、史密斯机。史密斯架相当于固定杠铃，卧推，上举，深蹲，划船，提踵，等很多动作都可以做。对手腕的压力并不大，杠铃的旋转幅度很有限，需要提高前臂力量，腕力，整体上肢力量就会提高得很快。调节两边的安全钩，可以较安全地增加重量，提高训练强度。

　　4、多功能综合训练器。多功能综合训练器的功能很多，可满足全身大部分肌肉的锻炼需求，如坐式推胸、蝴蝶运动、侧身运动、飞鸟动作等，锻炼部位包含了、腿部、双臂等。

　　自由力量训练是没有机械辅助的轨道，而是靠哑铃、杠铃就可以独立完成的训练。自由力量训练的好处就是能够作大幅度、多角度的活动训练，可以按你的锻炼意志做任何移动。例如：胸、肩、背、腿、腹都有训练方法，最简单的训练只需要几组哑铃。