怀孕了还能运动吗？专家：无特殊情况动起来才更健康孕期对于女性来说是一个非常重要的阶段，除了饮食上的注意，孕期运动也是不可忽视的一环。适当的孕期运动不仅有助于维持孕妇的健康，还能够促进胎儿的发育，有助于预防妊娠期并发症。

　　WHO世界卫生组织提出：正确而适宜的孕期运动有利于降低妊娠期高血压、先兆子痫、妊娠期糖尿病、妊娠期过度增重等风险，还可以促进产后的形体恢复、预防孕期和产后抑郁。本文将向大家科普孕期运动的相关知识。

　　孕妇在进行孕期运动前应咨询医生的意见，了解自己是否适合运动。对于有妊娠期高血压、糖尿病等并发症的孕妇，应在医生指导下进行运动竞博JBO。孕妇的运动要以不疲劳、不剧烈为基准。如果在运动过程中出现下列情况，要立即停止运动，及时就医咨询情况是否正常，是否适合再继续运动。

　　孕期运动的强度和时间应根据个人情况而定，一般建议孕妇每天进行30分钟的中等强度运动。如果是孕前习惯、缺乏运动的宝妈，注意循序渐进，可以从每天有氧运动5分钟开始，1周后增加5分钟，逐渐达到每次30分钟及以上。

　　运动前进行热身准备活动（3~5分钟的伸展、扩胸运动等）和运动后进行放松活动（5~10分钟的慢走、肌肉等）。

　　孕期因为身体力轴的变化，会造成腰椎生理曲度变大，骨盆前倾，引起骨盆的不稳定，压迫盆底肌，引起盆底肌前后不平衡。所以孕期运动要注重核心区域的力量锻炼，缓解腰背部的疼痛感。

　　孕期推荐的运动形式：每周5天，每天至少30分钟中等强度（3~5MET）的有氧运动。（一个健康成年人时保持舒适状态的新陈代谢率记为1MET）

　　散步是孕期最安全、最简单的运动方式，有助于改善孕妇的血液循环，促进胎儿的生长发育。简便易行，容易坚持。可以提高心肺功能；增进食欲，改善睡眠；有效促进分娩。整个孕期都适合。每天步行30分钟以上，可视身体情况延长至散步1~2小时。

　　瑜伽可以帮助孕妇放松身心，增强身体的柔韧性，有助于缓解妊娠期的不适症状。增强体力和肌肉张力，协调身体的平衡感，提高肌肉的柔韧度和灵活度，改善睡眠质量，缓解紧张焦虑情绪。适合整个孕期。饭后1~2小时后进行，每次30分钟左右竞博JBO。

　　如游泳、孕妇操等有氧运动有助于增强孕妇的心肺功能，提高身体素质。游泳可以增加心肺功能；促进血液循环；水的浮力可以减轻子宫对腹壁的压力；促进分娩。建议孕中期开始。每次游泳时间不超过1小时。

　　提肛运动加强盆底肌肉的力量，缩短第二产程，促进分娩，预防产后子宫脱垂和尿失禁，改善产后性生活质量。孕4个月（16周）后即可开始进行。每天2~3次，每次15~30分钟。

　　保持积极心态：孕妇在进行孕期运动时，应保持积极的心态，享受运动带来的乐趣，同时也有利于胎儿的健康成长。

　　孕期不建议开展骑马、跳跃、爬山、潜水、冲浪、滑雪、足球、篮球等高耗能耗氧、易碰撞跌倒的运动。

　　孕期运动对孕妇和胎儿的健康具有重要意义。适当的孕期运动有助于增强孕妇体质，促进胎儿发育，减轻妊娠期不适，降低并发症风险竞博JBO。然而，孕妇在进行孕期运动时也应注意适应症与禁忌症、运动强度与时间等问题，确保自身和胎儿的安全。通过合理的孕期运动安排，孕妇可以为自己和胎儿创造一个健康、快乐的孕期。