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竞博JBO运动小细节 特别需注意

2023-12-07 17:20:01
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  竞博JBO运动小细节 特别需注意运动是良医,运动通过对心血管、肌肉骨骼、神经系统以及新陈代谢、精神状态等方面的促进作用,帮助预防相关慢性疾病的发生竞博JBO,从而延长寿命。大家可根据个人条件选择合适的运动项目,坚持下去竞博JBO,当然,在运动中也有一些小细节需要注意。

  因人而异,下午4时至7时,内激素的活性处于良好状态竞博JBO,身体适应能力和神经敏感性也比较好,所以一般提倡傍晚锻炼。

  一般为3至5次/周,最好能做到5至7次/周。每次至少30分钟。单次运动10分钟以上,才算有效运动。

  中等强度的有氧运动。看心率判断,一般是最大心率的50%至85%,也就是感到“呼吸加快有点喘”,但又可以“与人正常交谈”。

  运动前应有10至15分钟的准备活动,运动后应有5至10分钟的放松整理运动。最好是运动后1小时再进食。

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