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竞博JBO官网健康 市民户外锻炼需做好什么?

2023-12-06 00:11:58
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  竞博JBO官网健康 市民户外锻炼需做好什么?“好球!”晚上7时,在信合苑小区的活动室内,两名乒乓球爱好者正打得一片火热。球桌旁,还有不少围观者摩拳擦掌,准备上场。小区居民周平均告诉记者,这段时间,越来越多的居民来这里切磋球技。

  周平均介绍,这处活动场地原本用来堆放杂物,去年改造后,搭起了一张羽毛球网和两张乒乓球桌。没想到,突如其来的疫情阻挡了居民下楼活动的脚步,于是这新改造的活动场地也冷清了许久。

  随着疫情逐渐平稳,在家蛰伏了近两个月的周平均,迫不及待地喊上球友下来活动。让他没想到的是,本来无人问津的场地,开始变得炙手可热,还吸引了不少周边小区的居民过来活动。

  “有住在隔壁安居苑小区的,也有住在丽都锦苑的。”周平均说,每到晚上7时,大家就戴上口罩,凑在一起打球锻炼,直到晚上9时才散去。这种“火热”的景象已经持续了一个月。

  这些邻里间的乒乓球赛,还暗藏了不少高手。在场上打得火热的,正是2012年获得全市老年农动会乒乓球冠军的朱梅菊。这两天,虽然她腿脚不适,走路一瘸一拐的,但还是忍不住来打两把。“我本来就是个坐不住的人,天天待在家里闷得慌,还不如活动一下增强免疫力呢!”朱梅菊说。

  下午3时,记者在体育中心的操场上看到,不少市民戴着口罩在进行锻炼竞博JBO官网。在空旷的草地上,家长们带着孩子踢足球;塑胶跑道上,10多个学生在为即将到来的体育考试进行长跑训练;另一侧的水泥地上,几个打扮时髦的年轻人正玩着滑板。

  “这几天天气晴暖,我就带着孩子出来活动一下筋骨。”市民李女士边说边注视着在操场上跳绳的女儿。

  “在家宅了太久,总期待着出门跑跑步出身汗。”市民李先生是一位跑步爱好者,停好车后,他戴好口罩,从后备厢拿出了跑步鞋。他说,虽然疫情得到了控制,但在户外锻炼依然要谨慎,出门运动要做好防护措施,运动时尽量选择较为空旷的区域。

  夜晚时分的三江六岸,可说是永城最热闹的地方。打太极、练棍、跳广场舞……各类“武林高手”纷纷在此一展身手。此外,不少市民选择在江边夜跑、骑行,感受那份久违的运动带来的畅快。

  据了解,为了满足市民的健身需求竞博JBO官网,永康市目前已有序开放各活动场馆。比如,体育中心附近的多家球类俱乐部及健身房,已基本开放。市民只需出示健康码,测量体温后,即可进入场馆内运动。

  一、环境选择:人少开阔,空气流通。通风环境对于病毒防控极为重要。新冠肺炎疫情尚未完全结束,户外运动时,一定要避免扎堆;可选择人群较少的地方,比如江边、公园等空气流通的地方。在公园、广场等开放性场所活动时,需做好防护措施。

  二、时间选择:晚出早归,避免夜跑。这个季节天气多变,并不是每天都适合户外运动。尽量在天气晴朗时外出运动,如遇到大雾、阴雨天气,建议不要出门。由于早晚温差大,最好避免太早出门散步,尤其是患有心脑血管等疾病的老人,外出时间建议在上午9时后,或下午5时太阳落山前,活动时间最好控制在30分钟至60分钟;夜晚温度降低,且空气质量较白天差,晚上9时后要避免夜跑等运动。运动时,应主动与他人保持1米以上的距离。

  三、项目选择:有氧为主,控制强度。疫情未消,提倡公众单独活动,尽量不要去露场、泳池,避免交叉感染。普通人群建议以有氧运动为主,适当进行一定强度的锻炼,比如慢跑、打太极、瑜伽、登山、骑自行车等。降低跑步强度竞博JBO官网,以慢跑为主,同时控制运动时间,不要超过1个小时,稍稍出汗即可。不要做大强度、长时间、对抗性训练,否则容易疲劳或造成肌肉损伤,降低身体免疫力。

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