竞博JBO官网健康 市民户外锻炼需做好什么？“好球！”晚上7时，在信合苑小区的活动室内，两名乒乓球爱好者正打得一片火热。球桌旁，还有不少围观者摩拳擦掌，准备上场。小区居民周平均告诉记者，这段时间，越来越多的居民来这里切磋球技。

　　周平均介绍，这处活动场地原本用来堆放杂物，去年改造后，搭起了一张羽毛球网和两张乒乓球桌。没想到，突如其来的疫情阻挡了居民下楼活动的脚步，于是这新改造的活动场地也冷清了许久。

　　随着疫情逐渐平稳，在家蛰伏了近两个月的周平均，迫不及待地喊上球友下来活动。让他没想到的是，本来无人问津的场地，开始变得炙手可热，还吸引了不少周边小区的居民过来活动。

　　“有住在隔壁安居苑小区的，也有住在丽都锦苑的。”周平均说，每到晚上7时，大家就戴上口罩，凑在一起打球锻炼，直到晚上9时才散去。这种“火热”的景象已经持续了一个月。

　　这些邻里间的乒乓球赛，还暗藏了不少高手。在场上打得火热的，正是2012年获得全市老年农动会乒乓球冠军的朱梅菊。这两天，虽然她腿脚不适，走路一瘸一拐的，但还是忍不住来打两把。“我本来就是个坐不住的人，天天待在家里闷得慌，还不如活动一下增强免疫力呢！”朱梅菊说。

　　下午3时，记者在体育中心的操场上看到，不少市民戴着口罩在进行锻炼竞博JBO官网。在空旷的草地上，家长们带着孩子踢足球；塑胶跑道上，10多个学生在为即将到来的体育考试进行长跑训练；另一侧的水泥地上，几个打扮时髦的年轻人正玩着滑板。

　　“这几天天气晴暖，我就带着孩子出来活动一下筋骨。”市民李女士边说边注视着在操场上跳绳的女儿。

　　“在家宅了太久，总期待着出门跑跑步出身汗。”市民李先生是一位跑步爱好者，停好车后，他戴好口罩，从后备厢拿出了跑步鞋。他说，虽然疫情得到了控制，但在户外锻炼依然要谨慎，出门运动要做好防护措施，运动时尽量选择较为空旷的区域。

　　夜晚时分的三江六岸，可说是永城最热闹的地方。打太极、练棍、跳广场舞……各类“武林高手”纷纷在此一展身手。此外，不少市民选择在江边夜跑、骑行，感受那份久违的运动带来的畅快。

　　据了解，为了满足市民的健身需求竞博JBO官网，永康市目前已有序开放各活动场馆。比如,体育中心附近的多家球类俱乐部及健身房，已基本开放。市民只需出示健康码，测量体温后，即可进入场馆内运动。

　　一、环境选择：人少开阔，空气流通。通风环境对于病毒防控极为重要。新冠肺炎疫情尚未完全结束，户外运动时，一定要避免扎堆；可选择人群较少的地方，比如江边、公园等空气流通的地方。在公园、广场等开放性场所活动时，需做好防护措施。

　　二、时间选择：晚出早归，避免夜跑。这个季节天气多变，并不是每天都适合户外运动。尽量在天气晴朗时外出运动，如遇到大雾、阴雨天气，建议不要出门。由于早晚温差大，最好避免太早出门散步，尤其是患有心脑血管等疾病的老人，外出时间建议在上午9时后，或下午5时太阳落山前，活动时间最好控制在30分钟至60分钟；夜晚温度降低，且空气质量较白天差，晚上9时后要避免夜跑等运动。运动时，应主动与他人保持1米以上的距离。

　　三、项目选择：有氧为主，控制强度。疫情未消，提倡公众单独活动，尽量不要去露场、泳池，避免交叉感染。普通人群建议以有氧运动为主，适当进行一定强度的锻炼，比如慢跑、打太极、瑜伽、登山、骑自行车等。降低跑步强度竞博JBO官网，以慢跑为主，同时控制运动时间，不要超过1个小时，稍稍出汗即可。不要做大强度、长时间、对抗性训练，否则容易疲劳或造成肌肉损伤，降低身体免疫力。