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竞博JBO健身中最基础的动作!一口气能做40个心血管病风险低96%

2023-11-03 19:05:05
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  竞博JBO健身中最基础的动作!一口气能做40个心血管病风险低96%该研究于2019年2月15日发表在医学期刊《JAMA》子刊《JAMA Network Open》上,是首个研究俯卧撑能力与心血管疾病关联的研究。

  2000年至2010年,哈佛大学研究人员对1104名男消防员进行了跟踪随访。这些参与者平均年龄为39.6岁,平均体重指数(BMI)为28.7。研究人员收集了参与者的俯卧撑能力和平板支撑耐力、每年的年度体检以及医疗健康问卷调查。

竞博JBO健身中最基础的动作!一口气能做40个心血管病风险低96%(图1)

  10年间,1104名参与者有37例患上了心血管疾病,其中,能做40个以上俯卧撑的人只有1例患心血管疾病。

  研究表明,与一口气做少于10次俯卧撑的人相比,能够完成40个以上俯卧撑的中年男性患心血管病风险要低96%。

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  论文第一作者、哈佛大学环境卫生部的研究人员贾斯汀(Justin Yang)表示:“我们的研究结果证明,在任何环境中,俯卧撑都是一种是最简单的肌肉力量测试法,而且不花钱。用这个动作来帮助评估心血管疾病风险,非常有效竞博JBO官网。”

  俯卧撑不但是衡量年轻程度的简单方法,更是简单有效的锻炼方法。这个动作主要锻炼肱三头肌竞博JBO官网、背肌、腹肌等肌肉群竞博JBO官网,使体型更匀称挺拔。

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  1. 注意发力点在,而不是伸直肘部。用胸肌发力,将自身推起并有控制地落下,相当于一个负重训练,重量就是你本人的体重。

  2. 动作过程中,核心肌群要绷紧,保持你的脖子和脊柱呈一条直线. 下落过程中,也要控制发力,缓慢下降。加强肩部关节的稳定性,防止受伤

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