锻炼全身的24个动作_竞博JBO·电竞(中国)官方网站

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2024-05-04 12:37:32

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　　锻炼全身的24个动作锻炼全身可以将这些动作结合起来，哑铃单臂弯举、哑铃卧推、哑铃飞鸟、弯举、哑铃颈后臂屈伸可以锻炼和肱二头肌；像深蹲、箭步蹲、提踵可以锻炼腿部；窄距俯卧撑、仰卧起坐锻炼腰腹部。

锻炼全身的24个动作(图1)

　　锻炼全身必须要训练到竞博JBO、手臂、肩部、腿部、肩部、背部、腹部肌肉，日常锻炼可以做以下24个动作：

　　平时在做这些运动时可以每次分组做竞博JBO，每组做到力竭或者15到25个，然后中途再休息20秒到30秒，再接着锻炼。不同身体部位的运动方式可以分天做竞博JBO，然后按几天一个循环。