运动健身小常识doc小动作解决空调病天气炎热,大家整日喜欢待在空调环境中,出门也是坐汽车地铁都有空调, 很少出汗。这种人为的低温环境,使人身体的湿度增高、传热加快,损伤与消耗机体的能量,导致人的体温调剂、免疫功能下降,很多人表现为腰酸腿胀,时不时还会有隐痛感。夏天宅在空调屋里的一族应该做些简单易行的运动操来缓解疼痛。坐伸挺右腿向旁伸出,左腿屈膝向内,躯干保持正直。身体向右腿方缓慢倒下,尽量贴近大腿;右肩膀放于右腿膝盖上,左手尽量伸出抓住右脚踝,保持动作 15秒至 20秒。换方向重复,左右各做 3次。站伸挺挺直站立,双腿分开与肩同宽;右手臂高举过头,左手紧贴大腿侧。缓缓向左侧倾倒身体,保持头与脊柱成一直线,右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展, 左手臂下滑至脚踝,保持正常呼吸 6次至 8次。换方向重复,左右各做 3次。跪伸挺跪立,躯干正直,双手于背后相握;手臂带动肩膀慢慢下沉,抬头, 向前用力推出,保持正常呼吸 3次至 6次。缓缓将躯干正直还原,然后双手放于小腹前侧,背部向后推出,双手向前推出,保持正常呼吸 3次至 6次。该组动作重复 3次。 IT 族午休时段的锻炼方法多运动防治职业病网络在改变我们生活方式的同时,也带来了新的健康隐患。一些 IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症状,如果不及时采取措施,很容易引起病变竞博JBO。以下几种健身操是我们特别为 IT人士编排的。深呼吸:举臂扩胸,胸、腹式呼吸兼做竞博JBO。作用:清除废气、镇静神经,消除大脑疲劳。头颈部:头做绕环,正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。摇头竞博JBO、点头交替做。作用:对颈椎病可起到预防、缓解作用。肩部: 1、自然站立成坐姿均可,左肩先向前绕环,重复 10次左右。右肩再向前绕环,重复 10次左右。 2、下肢站立或坐姿均可,身体面对正前方,一臂向异侧平举,另一臂屈,并下内拉引直臂,五指尽量伸展。作用:通过对肩部韧带的伸拉,改善肩部及两臂的血液循环,从而缓解肩部的疲劳。腰部: 1、坐位,两脚尖抵一固定物,两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度,然后还原,呼气。 2、双手撑腰,从左向右,做腰部环绕动作。然后从右向左,做腰部环绕动作。作用:增进腰部肌肉的柔韧性,还可缓解腰部的疲劳。科动轻松增高 4~ 10 厘米青春期科学地运动能使身高增长 4~10 厘米,并且体态更优美。孩子们可根据自己的兴趣爱好,选择方便易行和易于坚持的运动种类。有氧运动游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动,通过大肌群参与有节律的反复运动,加速血液循环,促进新陈代谢和生长激素分泌。有氧运动最好每周 3~5 次,每次 30~60 分钟,每天不超过 2小时,可分 2~3 次进行。弹跳运动的高矮主要由下肢骨骼长短决定,跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动,可使下肢得到节律性的压力,充足的血液供应便会加速骨骼生长。弹跳运动以每天 1~3 次,每次 5~10 分钟为宜。伸展运动引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾练****等伸展运动,可增加柔韧性,使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动,每周进行 3~5 次。夏日健身三个注意 30 分钟运动量为宜选择在夏季减肥的效果会比较明显,但如果一味追求减肥效果,而不注意在饮食和运动项目上的选择及做好合理的健身计划,那么可能也不会得到太好的减肥效果。 30分钟运动量为宜在夏季的高温天气中,本身的热量消耗就很大,